As armas do Virtuoso Smoothbore - Parte 2

 Na Parte 1 , definimos o Smoothbore Virtuoso como alguém que tem conhecimento prático de todos os tipos de espingardas , do moderno ao vintage, e pode lidar com todos eles com experiência e talento pessoal. Espingardas usadas para treinar jovens para atirar asas, bem como aquelas usadas para várias aplicações de caça, incluindo espingardas de pólvora negra também foram discutidas. A Parte 2 cobrirá armas para tiro ao alvo, bem como aplicações especiais e considerações para furos lisos, com a assistência do “Atirador de espingarda mais rápido do mundo”, detentor de vários recordes mundiais e Virtuoso, Patrick Flanigan, ao comprar armas de fogo

ALVO DE TIRO

Inúmeros recursos foram adicionados às ofertas de espingardas durante a última década. A maioria destina-se a reduzir o recuo do feltro (por exemplo, abertura de barril, coronhas absorventes de recuo e inserções de coronha) e/ou melhorar a consistência do padrão (por exemplo, perfuração traseira e alongamento do cone forçado). Muitos novos recursos são puramente cosméticos para aumentar o apelo de vendas. De acordo com Flanigan: “Aplicar novas tecnologias aos sistemas de redução de recuo melhora a consistência do atirador, por isso é mais fácil se tornar um com a arma”. Esta pode ser a razão pela qual as ações semiautomáticas acionadas por gás e inérciatornaram-se tão populares entre os atiradores de saibro nos últimos anos. Tenha certeza, no entanto, que se você entregar quase qualquer espingarda - alvo ou grau de campo, com recursos completos ou não - para um mestre genuíno do cano liso, ele ou ela se tornará um desempenho virtuoso em qualquer jogo de alvo.

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Skeet de grau de pombo modelo 101 Winchester em calibre 12, topo; calibre 28, abaixo.

Juntamente com as novas semiautomáticas, as espingardas de ação rápida continuam sua popularidade com atiradores de tiro ao alvo, tanto casuais quanto competitivos. Enquanto as semiautomáticas de campo são adequadas como armas de partida, duplas como Silver Reserve II de Mossberg e Instinct de Franchi são opções de O&U excelentes e acessíveis. Minhas armas de tiro ao alvo favoritas são um par quase combinando de O&U Winchester 101 da década de 1960 em Pigeon Grade (desprovido de quaisquer dispositivos de redução de recuo!). A arma de armação maior é de calibre 12, enquanto a arma de armação menor é de um conjunto de 3 canos com forends correspondentes em 20, 28 e .410. Como os atiradores de skeet usam todos os 4 calibres / furos em competição, as armas individuais equipadas com conjuntos de inserções de tubo e conjuntos de 4 canos são populares. A maioria destes são construídos em grandes estruturas para acomodar o calibre 12, e o custo de alguns modelos de competição de alta qualidade como Kreighoff, Beretta e Perazzi esvaziarão uma conta bancária bem dotada! Usar a mesma arma com o mesmo peso de balanço para cada medidor pode melhorar a pontuação através da consistência – parece estranho carregar uma grande espingarda no ombro e deixá-la “de pelúcia” com a leve descarga de uma munição .410. Assim, eu prefiro uma arma de armação menor para os calibres/furos menores, e confio na prática para manter pontuações respeitáveis.

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Browing Superposed, Grau I Lightning 12 gauge, top; Calibre Pigeon Grau 20, inferior.

Inventado pelos britânicos como prática para arremessos de jogo dirigidos, os saibros esportivos são caros ao meu coração por algumas razões. Primeiro, ajudei a montar o primeiro campo de competição esportiva de saibro no oeste, em Raahauge's, no sul da Califórnia, no início dos anos 80. Em segundo lugar e mais importante, a caça de pássaros é uma verdadeira paixão, e as apresentações de alvos de argila esportiva simulam a imprevisibilidade da ação de aves vivas melhor do que as armadilhas ou skeet tradicionais. Não há padrão para espingardas, portanto, todas as configurações, ações e medidores são usados, com exceção de furos lisos de tiro único. Praticamente todos os fabricantes fabricam um ou mais modelos “esportivos”, e boas características de manuseio são primordiais. As armas de competição são quase sempre de calibre 12, e o recuo gerenciável é uma consideração importante por alguns motivos. As rodadas são geralmente de 50 a 100 alvos, então a fadiga pode ser uma preocupação, e o curso típico inclui muitas apresentações de alvos duplos, então uma arma que chuta forte pode dificultar o tiro seguinte. Esses fatores explicam por que as semiautomáticas de pontaria rápida e tiro suave de hoje dominam as argilas esportivas recreativas e competitivas.

Os modelos Beretta A400 e A300 parecem estar em toda parte hoje, mas os modelos Benelli Sport II e Remington 1100 Competition também são populares. O Newbie's vai se sair bem com um Mossberg 930 , ou o Model 71 2 da CZ -USA.(se a estética não for importante) são excelentes escolhas. Por muitos anos, minha arma de competição foi uma belga Browning Superposed Grau 1 em calibre 12, com alvo forend e almofada de recuo de argila esportiva Pachmayr - não muito pela aparência, mas se encaixa perfeitamente em mim. Hoje eu uso uma variedade de armas para argilas recreativas, mas o ágil calibre Browning Superposed 20 de alta qualidade, mencionado na Parte 1 como minha arma favorita para pássaros de planalto, também vê muita ação em pistas esportivas de argila.

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Armadilha Browning Modelo BT-99, acima; Armadilha Beretta Modelo S 680, abaixo.

O “jogo” do tiro de armadilha competitivo é dominado por atiradores fanáticos e espingardas especializadas de calibre 12. Eu pessoalmente testemunhei bons atiradores de armadilhas desmoronarem em um curso esportivo de saibro e realmente desistirem - o resultado de terem sido retirados de seu elemento e de sua zona de conforto. Para muitos caçadores, disparar algumas rodadas de armadilha é uma boa maneira de se preparar para as temporadas de pássaros com suas armas de campo, e eu atirei minha primeira 25 reta aos 11 anos com um Remington Model 11 Sportsman calibre 20. Para o atirador casual, quase qualquer espingarda serve - mas algumas são mais adequadas do que outras para um sucesso consistente neste mais previsível dos jogos de tiro ao alvo, onde quebrar todas é comum. E, volumes foram escritos sobre os melhores carregamentos. Os atiradores de armadilhas ávidos geralmente preferem "pesado" (1-1/8 oz. 3 dram EQ.), cargas de padronização densas de chumbo endurecido #7-1/2. Winchester AA Super-Handicap, Federal Premium Gold Medal Target e Remington Premier STS Handicap (rotulado como “leve” para baixo recuo) são os favoritos perenes.

A nova geração de semiautomáticos de baixo recuo também está ganhando terreno no alcance da armadilha, embora muitos atiradores prefiram uma arma tradicional de ação de ruptura de tiro único, como o venerável Browning BT-99 mostrado acima. Construído para durabilidade com uma câmara cromada, outros recursos incluem back-boring e um cano de 32” para velocidade máxima, pente ajustável e nervura ventilada de poste alto, favorecida para alvos em ascensão. Portabilidade e uma almofada de recuo ajustável Morgan completam este pacote. Conjuntos combinados como o vintage Beretta Model S 680 Trap fornecem barris simples e duplos. Na configuração uni-single (acima), a sexy nervura escalonada preenche o vazio onde residiria o 2º barril “over”. Outras características incluem pente ajustável e xadrez de corte no punho e na frente.

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Winchester Modelo 97, topo; Baikal Modelo 210, abaixo.

Derrubar alvos de aço com uma espingarda não requer o mesmo nível de precisão que, digamos, quebrar um par de miniargilas gritando em um desfiladeiro a 50 jardas, ou dobrar o verde-azulado arremessando-se ao redor da borda de uma armadilha. Eventos competitivos como Cowboy Action e seu equivalente moderno 3-Gun, exigem precisão no entanto... e velocidade! Disparar com um revólver Colt Single-Action em cada mão, ou correr um curso com um rifle esportivo AR-15 pode não interessar o ávido quebra-terra ou caçador de pássaros, mas o Smoothbore Virtuoso é extremamente equipado para os rigores desses esportes de ação. Os requisitos para o sucesso incluem destreza, agilidade e concentração, bem como habilidades de organização e manuseio, tudo sob pressão do relógio. Reconhecido como o mais rápido do mundo, Flanigan acrescenta:“A fluidez e a suavidade que vêm com a prática facilitam a velocidade…” , o que é importante tanto para atirar quanto para recarregar.

Espingardas táticas com tubos de carregador estendidos estão na ordem do dia no 3-Gun, e praticamente todos os fabricantes abraçaram a popularidade deste esporte com um ou mais modelos. Embora as classes “Heavy Metal” especifiquem armas de bomba, as semiautomáticas de calibre 12 são reis nas classes Open e populares “Tac-Ops”. O Versa Max Tactical da Remington e o M2 3-Gun da Benelli são duas das principais opções. Você provavelmente pode começar com sua espingarda de caça, mas a Mossberg 930 e Stoeger3000 modelos táticos são bons e baratos para iniciantes de 3 armas. No Cowboy Action Shooting, qualquer cano duplo lado a lado de calibre 20, 16, 12 ou 10 pode ser usado, desde que não possua ejetores. A Stoeger fabrica vários modelos de “pistola de ônibus”, e a Baikal MP 210 de calibre 12 (mostrada acima) é uma das favoritas. Muitos atiradores preferem espingardas autênticas, como a bomba Winchester Modelo 97 (modelo de demolição vintage de 1930 mostrado acima). As primeiras bombas Marlin também são usadas, e as antigas ações de alavanca Winchester 1887 são bastante populares.

Sinais de trabalho de parto

 Muitas mães grávidas se perguntam como será o trabalho de parto, quanto tempo durará e como saber se é real ou um alarme falso, ao reconhecer uma gravidez indesejada

Cada nascimento é diferente, por isso é difícil prever as respostas para todas essas perguntas. Mas conhecer os sinais de trabalho de parto a serem observados ajudará a fornecer pistas de que está quase na hora de conhecer seu bebê, incluindo:

Health Benefits of Pregnancy and Motherhood

Contrações fortes e frequentes

Show sangrento

Dor abdominal e lombar

Quebra de água

Outros sinais precoces de que o trabalho de parto está próximo (de um mês a meras horas longe do trabalho de parto ativo) incluem:

Gotas de bebê

O colo do útero começa a dilatar

Cãibras e aumento da dor nas costas

Articulações soltas

Diarréia

O ganho de peso pára

Fadiga e o instinto de nidificação

O que é trabalho?

O parto é o processo do parto, começando com as contrações do útero e dilatação do colo do útero , e terminando com o parto do bebê. 

À medida que você se aproxima da data do parto, pode começar a notar alguns sinais físicos sutis de que o trabalho de parto está chegando. Então você pode ver sinais de trabalho de parto precoce em qualquer lugar de horas a dias antes de fazer a transição para o trabalho de parto ativo e o bebê chegar.   

Como saber se você está em trabalho de parto

Sinais de trabalho de parto

Você provavelmente entrou em trabalho de parto verdadeiro se notou os seguintes sinais, mas sempre verifique com seu médico para ter certeza:

Contrações fortes e frequentes

Você saberá que está experimentando contrações reais do trabalho de parto (em vez das contrações práticas de Braxton Hicks ) avaliando a frequência, intensidade e localização da dor. Se você não tiver certeza, faça a si mesmo estas perguntas:

Leia isto a seguir

Contrações de trabalho: como são as contrações?

Certos alimentos podem induzir o parto?

Como criar um plano de parto

As contrações são espaçadas uniformemente? As verdadeiras contrações do trabalho de parto são espaçadas em intervalos regulares e se tornam mais frequentes com o passar do tempo.

Quanto tempo duram as contrações? As contrações reais do trabalho de parto duram de 30 a 70 segundos cada. 

As contrações são fortes?  As contrações reais do trabalho de parto ficam mais fortes com o tempo e não diminuem, mesmo quando você muda de posição. Você pode não conseguir andar ou falar durante as contrações do trabalho de parto depois que elas progredirem.

Show sangrento 

Você pode notar a perda de seu tampão mucoso – a rolha que isola seu útero do mundo exterior. Ele pode sair em um pedaço grande (parece semelhante ao muco no nariz) ou em vários pequenos, embora você possa não ter um vislumbre dele (e algumas mulheres não o perdem antes do parto).

Nos últimos dias antes do parto, você provavelmente verá corrimento vaginal aumentado e/ou espessado. Esta descarga espessa e rosada é chamada de show sangrento e é uma boa indicação de que o trabalho de parto é iminente.

Dor abdominal e lombar

Você pode sentir que está tendo fortes cólicas menstruais, dor de estômago ou pressão abdominal baixa. Você também pode ter dor na parte inferior das costas que irradia para as pernas. Essa dor não vai embora se você mudar de posição. 

Quebra de água

Enquanto os filmes fazem você pensar que vai descobrir que está em trabalho de parto apenas quando sua bolsa romper (no meio de um jantar romântico em um restaurante movimentado, é claro), esse é um cenário muito improvável.

Para a maioria das mulheres, as membranas se rompem e o líquido amniótico vaza após outros sintomas do trabalho de parto já terem começado. E você não perderá necessariamente tudo em um grande jorro, também – para algumas mulheres, a ruptura da água parece mais um fio. 

A ruptura da bolsa é, na verdade, um dos sinais finais de trabalho de parto que a maioria das mulheres experimenta – e acontece naturalmente em apenas cerca de 15% dos nascimentos ou menos. Portanto, não conte com isso como um sinal definitivo de trabalho de parto.

Os primeiros sinais de trabalho de parto estão próximos (mas ainda não começaram)

Fique atento a esses sinais muito precoces de trabalho de parto (também conhecidos como sintomas pré-parto), que podem acontecer em qualquer lugar de um mês inteiro ou mais a uma hora ou mais antes do início do trabalho de parto ativo.

Gotas de bebê

Se você é mãe de primeira viagem, espere que seu  bebê caia ou desça até a pélvis algumas semanas antes do início do trabalho de parto (geralmente cerca de duas a quatro semanas antes, mas pode variar).

Nos nascimentos subsequentes, esse “relâmpago” não costuma acontecer até que você esteja realmente em trabalho de parto. Seu bebê está se posicionando para sair, de preferência com a cabeça baixa e baixa (e não na posição pélvica ).

Você pode sentir que está gingando ainda mais do que até agora – e ainda pode estar urinando com frequência , como provavelmente no terceiro trimestre, porque a cabeça do bebê agora está empurrando sua bexiga.

A boa notícia é que você tem um pouco mais de espaço para respirar, já que seu filho está se afastando dos pulmões.

O colo do útero começa a dilatar

Seu colo do útero também está se preparando para o nascimento: ele começa a dilatar (abrir) e apagar (afinar) nos dias ou semanas antes do parto. Em seus check-ups semanais na reta final da gravidez, seu médico pode  medir e acompanhar a dilatação e o apagamento por meio de um exame interno.

Mas todo mundo progride de forma diferente, então não desanime se você está dilatando lentamente ou ainda não.

Cãibras e aumento da dor nas costas

Você pode sentir algumas cólicas e dores na região lombar e na virilha à medida que o trabalho de parto se aproxima, especialmente se esta não for sua primeira gravidez. Seus músculos e articulações estão se esticando e mudando em preparação para o nascimento.

Articulações soltas

Ao longo de sua gravidez, o hormônio da gravidez relaxina fez seus ligamentos se soltarem um pouco (também é responsável por seus  possíveis ataques de falta de jeito  no último trimestre).

Antes de entrar em trabalho de parto, você pode notar que as articulações de todo o corpo parecem um pouco menos tensas e mais relaxadas. É apenas a maneira da natureza de abrir sua pélvis para que seu pequeno passageiro faça seu caminho para o mundo.

Diarréia

Assim como os músculos do útero estão relaxando em preparação para o nascimento, também estão outros músculos do corpo – incluindo os do reto. E isso pode levar à diarréia pré -parto (como se a diarréia contínua da gravidez que você pode ter experimentado não fosse ruim o suficiente!).

Apesar de irritante, é completamente normal. Apenas certifique-se de se manter hidratado e lembre-se: é um bom sinal!

O ganho de peso pára

O ganho de peso na gravidez geralmente se estabiliza no final. Algumas futuras mamães até perdem alguns quilos.

Isso é normal e não afetará o peso do bebê ao nascer. Ele ainda está ganhando, mas você está caindo devido aos níveis mais baixos de líquido amniótico, mais pausas para ir ao banheiro e talvez até aumento da atividade.

Fadiga e o instinto de nidificação 

Espere um minuto, este é o terceiro trimestre ou o primeiro? Entre a bexiga ativa e a fadiga renovada, às vezes você pode sentir que voltou no tempo.

Essa barriga enorme, junto com sua bexiga comprimida e outros órgãos, pode dificultar uma boa noite de sono durante os últimos dias e semanas de gravidez. Então empilhe esses travesseiros e tire cochilos quando puder, se possível.

Ou seja, a menos que você esteja se sentindo o oposto de super sonolento. Algumas mães têm uma explosão de energia (também conhecida como  instinto de nidificação ) à medida que o aniversário do bebê se aproxima, e não conseguem resistir ao desejo irresistível de limpar e organizar tudo à vista. Tudo bem também, desde que não exagere!

Estou entrando em trabalho de parto? Devo chamar o médico?

Ainda sinto que você não saberá quando anunciar “É hora!” e prepare-se para conhecer seu bebê? Tente não se estressar com isso. Você verá seu médico ou parteira com frequência agora, e ela o ajudará a identificar todas as pistas importantes.

Se você acha que está entrando em trabalho de parto, seu médico provavelmente a aconselhou sobre o que fazer quando a data do parto estiver próxima e você acha que está tendo contrações regulares (por exemplo, "Ligue-me quando eles estiverem chegando com cinco minutos de intervalo para pelo menos uma hora").

As contrações do parto não serão exatamente espaçadas, mas se estiverem se tornando bastante consistentes, mais dolorosas e mais longas (geralmente em torno de 30 a 70 segundos cada), é hora de consultar seu médico.

Se você acha que pode estar em trabalho de parto, mas não tem certeza, pegue o telefone. Seu provedor pode explicar o que está acontecendo e você pode entrar se houver alguma incerteza.

Também não se sinta envergonhado ou preocupado em ligar fora do horário de expediente: seu médico sabe que isso vem com o trabalho.

Você deve sempre ligar para o seu médico ou parteira se:

Você experimenta qualquer sangramento ou corrimento vermelho brilhante (não marrom ou rosado).

Sua água quebra – especialmente se o fluido parecer verde ou marrom. Isso pode ser um sinal de que o mecônio, ou as primeiras fezes do bebê, está presente, o que pode ser perigoso se o bebê o ingerir durante o parto.

Você experimenta visão turva ou dupla, dor de cabeça severa ou inchaço súbito. Todos estes podem ser sintomas de pré-eclâmpsia , que é caracterizada por pressão alta induzida pela gravidez e requer atenção médica.

O que é trabalho de parto prematuro?

A grande maioria das gestações – cerca de 90% – chega à 37ª semana de gravidez . Trabalho de parto prematuro é quando o trabalho de parto ocorre antes da 37ª semana. Ligue para o seu médico se você ainda não atingiu sua 37ª semana e está com sintomas de trabalho de parto.  

Posso estar em trabalho de parto e não saber?

Todo trabalho de parto, como toda gravidez, é diferente. Para a maioria das mulheres, o trabalho de parto seguirá um caminho um tanto previsível, mesmo que progrida (ou, às vezes, não progrida) em um ritmo diferente. E, na maioria das vezes, as contrações de uma mãe ajudarão a guiá-la ao longo do caminho, enviando-a para o hospital quando as coisas começarem a ficar reais.

Você conhecerá o trabalho de parto quando o sentir? Essas contrações lhe dirão o que você precisa saber? As chances são, sim. Mas se você não tiver certeza, ligue para seu médico e verifique seu colo do útero, para que você possa executar o que está sentindo ou experimentando por um profissional.

Tem um pressentimento (ou seu parceiro) de que é trabalho de parto, mesmo que suas fontes – e até mesmo seu médico ou parteira ou a enfermeira da triagem no hospital – digam que provavelmente não é? Ainda faça o check-out.

Maneiras naturais de ajudar o parto

Ainda não em trabalho de parto... mas a termo e ansioso para fazer as coisas seguirem em frente? Existem alguns truques naturais que podem ajudar a induzir o parto que você pode tentar em casa, incluindo caminhadas, sexo, comida picante e acupuntura.

Dito isto, não há muita pesquisa para apoiar qualquer um desses métodos, e você deve sempre conversar com seu médico antes de tentar qualquer coisa destinada a acelerar o aniversário do bebê.

Não importa o que aconteça, à medida que você se aproxima da reta final, seu bebê avisará quando estiver pronto para conhecê-lo. Portanto, tente apenas aproveitar esses últimos dias e semanas de calma antes de ser um pai completo!

10 hinos e canções de ação de graças que inspiram gratidão

 A música sempre foi uma grande parte da minha vida. De muitas maneiras, a música era a linguagem do amor da nossa família. Fui abençoado com pais que nos deixaram (eu e meus dois irmãos Mike e Craig) ouvir uma grande variedade de músicas. Conseqüentemente, eu cresci com um amor pelos Beatles e Beethoven. Broadway e Bach. Ao longo dos anos, no entanto, houve aquelas músicas “âncora” – aquelas músicas que me ajudaram a expressar o que estava acontecendo na minha vida. Música e canções se tornaram minha voz, ao rezar para Senhor do Bonfim 

10 hinos e canções de ação de graças

Aqui estão 10 músicas que inspiram gratidão e ação de graças em mim:

1. Ponte sobre águas turbulentas (Simon e Garfunkel 1970).

Eu gosto tanto desta música. Adoro a simplicidade do acompanhamento. Acho que essa música foi a primeira vez que, para mim, a música suave refletia as letras suaves. Depois dos jogos de futebol do ensino médio, um grupo de amigos e eu íamos parar nesta pequena pizzaria perto da nossa escola. Eles tinham uma pequena banda dupla que tocava – um cara tocava violão e o outro tocava teclado. Antes que a noite acabasse, um dos meus amigos ia até a banda e dizia “ei, nossa amiga Sandi sabe cantar. Ela pode cantar alguma coisa com você?” Eu estava mortificado. Eles perguntaram se eu conhecia Bridge Over Troubled Waters e eu disse que sim. Então lá fomos nós e eu cantei “com a banda”. Tipo de diversão para um sênior no ensino médio. Eu ainda canto essa música hoje porque eu amo a letra. Prefiro ser um construtor de pontes do que um construtor de muros. Ouça abaixo:

2. Você tem um amigo (Carole King, 1970).

Quero dizer, quem não ama um pouco de Carole King, certo? A rainha de uma grande letra. Esta foi outra música do ensino médio para mim que significava muito. Eu ainda estava encontrando minha voz interior e não estava fazendo um bom trabalho com as palavras. E eu cantava essa música, e tentava transmitir aos meus amigos, que eu seria um bom amigo se eles me dessem uma chance. Acho que também estava transmitindo que queria o tipo de amigo sobre o qual essa música falava. Não canto mais essa música, mas penso muito nela. E proponho que minha vida — pensamento, ação e palavras — seja esse tipo de amigo. Essas letras resistem ao teste do tempo porque são sempre relevantes. Escute aqui.

3. Tenho Confiança (de A Noviça Rebelde).

Esta é a primeira música que me lembro de ouvir e pensar: “uau, eu me pergunto como é ser confiante. Talvez se eu aprender a música, eu possa sentir a sensação de confiança, e então, se eu sentir, eu posso ser  – confiante.” Mesmo sendo uma música simples dentro do corpo de uma história bonita e comovente, foi uma daquelas músicas inspiradoras que posso voltar e lembrar - e perceber que tenho confiança. Ouça aqui .

4. Através de tudo (Andrae Crouch, década de 1970).

Andrae Crouch e Evie (chegarei a isso em um momento) compuseram a maior parte dos meus anos de colegial quando se tratava de quais músicas cantar para a igreja. 'No passado', quando você antecipava o lançamento de um álbum (o que eu fiz), então sua mãe o levava à loja de discos, para que você pudesse comprá-lo, depois voltava para casa, gentilmente arrancava o plástico, colocava o vinil no toca-discos, sente-se na frente dos alto-falantes com a capa da letra na mão - e não se levante até ouvir todas as músicas e conhecer todas as letras. Ou talvez fosse só eu. Mas foi o que eu fiz. E essa música, Through It All foi uma daquelas músicas âncora para mim. Acho que, ao olhar para trás, eu realmente não tinha ideia do que a letra realmente significava, só de alguma forma sabia que era verdade e que Deus estaria conosco em tudo isso.  O segundo verso me mata até hoje...

Agradeço a ele pelas montanhas e agradeço a ele pelos vales

E agradeço a ele pelas tempestades Ele me trouxe através

Porque se eu nunca tivesse um problema Eu nunca saberia que Ele poderia resolvê-los

Eu nunca saberia que fé em Deus poderia fazer.

Eu posso cantar e dizer essas letras hoje de um lugar mais profundo de conhecimento! E ainda é verdade!

Use nossos 30 Devocionais Diários para Gratidão para reorientar sua vida em gratidão a Deus! Salve este PDF e compartilhe-o com seus entes queridos!

5. Louvado seja o Senhor, Ele Nunca Muda (Evie Tornquist, 1970).

Ah, Evie! Eu adorava este artista cristão. Ela estava quebrando os paradigmas do que um artista cristão podia fazer. E ela lotou arenas e centros de artes cênicas em todos os lugares. E era apenas seu pequeno e bonitinho sueco de 4 pés 11 em si mesmo com faixas. Mas ela era real e se relacionava com o público. Eu nunca cheguei a vê-la em concerto, mas ouvi todos os seus álbuns (veja uma explicação dos álbuns de Andre Crouch e repita o mesmo para Evie). Ela tinha songbooks e fotos de si mesma em songbooks e eu me sentava ao piano e aprendia a tocar cada uma delas. A música Louvado seja o Senhor, Ele Nunca Muda foi uma daquelas músicas que aprendi a tocar e cantar e muitas vezes fazia isso na igreja. Mas, como sempre, a letra era algo que eu queria desesperadamente que fosse verdade. Eu acreditei que era verdade então. EU SEI que é verdade agora.

6. Você ilumina minha vida (Debi Boone 1970). 

Você não poderia escapar dos anos 70 sem ouvir essa música. Estava EM TODO LUGAR. Essa música parecia realmente se conectar com os amantes da música cristã, bem como com os amantes da música mainstream. Foi uma das primeiras músicas que aprendi a tocar e cantar quando entrei na faculdade. Cantei muito para encontros, concertos, capelas... era apenas uma daquelas músicas que se relacionavam em todos os lugares. Ouça aqui .

7. Vento sob minhas asas (1980). 

Eu ouvi essa música muito antes de se tornar popular quando Bette Midler a gravou para o filme Beaches.Ouvi Sheena Easton cantar primeiro e depois Roger Whitaker (pense no comercial se você for dessa idade). Quando eu ouvi a letra eu estava desfeito. Amei muito essas letras. Eu estava apenas começando a ter um pouco de sucesso musical cantando aqui e ali em diferentes eventos - banquetes, reuniões corporativas, as senhoras no clube de campo - e essa música estava sempre no setlist. Ninguém nunca está na jornada sozinho. Pode haver aqueles que não são tão visíveis quanto os outros. São essas pessoas, as menos visíveis, que realmente dão força a quem é mais visível. A letra dessa música significa muito mais para mim agora do que nunca, porque minha família, meu povo, minha aldeia, eles realmente são o vento sob minhas asas. Eu batia forte e alto e bagunçado sem minha tribo me segurando perto e me segurando.

Amazon e Halu

 A especialidade documental do Hulu é a indústria do entretenimento. O serviço de streaming apresenta muitas cinebiografias e documentários sobre músicos famosos, celebridades e outros fenômenos da cultura pop. Hulu também tem títulos centrados na moda, como The First Monday in May, Dior and I e McQueen , ao assistir BIG BROTHER BRASIL ONLINE 22 

O Hulu é o lar de filmes conhecidos, como Fyre Fraud , a história do malfadado Fyre Festival de 2017, e Free Solo , o aclamado documentário com alpinistas solo livres. O serviço apresenta alguns pratos para toda a família, como o amado documentário sobre a natureza March of the Penguins .

O plano básico do Hulu inclui anúncios, mas o serviço oferece aplicativos para quase todos os dispositivos de streaming de mídia. O serviço oferece suporte a downloads offline e fluxos 4K selecionados, mas apenas para assinantes do nível sem anúncios.

Revisão do Hulu

Imagem do Amazon Prime Video

Amazon Prime Video

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O Prime Video da Amazon tem uma grande seção de documentários com títulos que você raramente vê em outras plataformas. Filmes altamente políticos, muitas vezes polarizadores, dominam a seção de documentários do Prime Video. A Amazon vem expandindo sua lista de ofertas originais, no entanto, com séries como Ted Bundy: Falling for a Killer e American Playboy: The Hugh Hefner Story . Há também um bom número de documentários de entretenimento, como Hamilton: One Shot to Broadway . Programas de televisão documentais no Prime Video, como Hoarders , uma série sobre pessoas que sofrem de acumulação extrema, e The First 48: Missing Persons , completam o catálogo.

O Prime Video suporta downloads offline, inclui títulos em 4K e possui diversos recursos de acessibilidade, incluindo descrições de áudio para espectadores com deficiência visual.

Revisão de vídeo do Amazon Prime

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Se os documentários de história militar atraem você, o History Vault é o serviço de streaming de vídeo sob demanda certo. Por um preço baixo, você pode assistir a centenas de documentários e programas de entretenimento educativo do History Channel.

O serviço oferece acesso a grande parte do conteúdo de vídeo que você não vê mais na programação do horário nobre do canal History, incluindo documentários e documentários de formato longo, como  America: The Story of Us ,  Ancient Discoveries e  Mysteries of the Bible . O History Vault oferece suporte a downloads offline em dispositivos Apple, não exibe anúncios e oferece aplicativos para plataformas móveis e dispositivos de streaming de mídia.

Revisão do Cofre do Histórico

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Se os documentários educacionais atraem você, MagellanTV é o serviço de streaming de vídeo sob demanda perfeito. Por um preço baixo, você pode assistir a milhares de documentários (muitos deles disponíveis em 4K). O serviço mantém relacionamento com empresas de distribuição internacionais, cineastas e produtores, o que o ajuda a manter uma extensa biblioteca de filmes e séries. Se você espera encontrar documentários conhecidos ou premiados, pode procurar em outro lugar.

Documentários e séries de alta qualidade produzidos pela BBC são as estrelas do catálogo da MagellanTV. Filmes em 4K sobre exploração espacial, séries de crimes reais e um guia de viagem para ficar em casa são apenas alguns dos outros tipos de conteúdo que você pode esperar. MagellanTV suporta downloads offline em dispositivos móveis, não exibe anúncios e oferece aplicativos para plataformas móveis e dispositivos de mídia de streaming.

Programas para todas as idades

 Aqui no Children's World, temos uma variedade de programas de aprendizagem e currículos para estimular o crescimento em todas as faixas etárias infantis. Oferecemos programas infantis, programas infantis, programas pré-escolares e um programa após a escola. Aprenda o que diferencia cada um desses programas e como seu filho crescerá à medida que envelhecer, ao escolher Pantufas para seus filhos

Programas infantis

Nossos programas infantis oferecem ambientes estimulantes que são seguros, limpos e visualmente estimulantes. As atividades incluem leitura, tempo de bruços, jogos sensoriais, jogos simples e socialização com outras crianças. O Creative Curriculum ® para bebês, crianças e dois anos garante que todas as crianças recebam cuidados individualizados, promovendo o desenvolvimento nas áreas física, socioemocional, de linguagem e cognitiva.

Programa para crianças

Nosso programa para bebês entra em vigor para crianças em movimento, proporcionando um lugar seguro e divertido para aprender. O currículo da criança também inclui a leitura de livros, jogos sensoriais, jogos simples e socialização com outras crianças. Crianças de dois anos no Programa Pré-escolar se envolverão em habilidades de pré-alfabetização, atividades em pequenos grupos, atividades físicas internas e externas, jogos sensoriais e jogos. Crianças de três e quatro anos receberão atenção individual para apoiar o sucesso em alfabetização, matemática, ciências, estudos sociais, teatro, música e arte.

Depois do programa escolar

Quando as aulas terminam, sabemos como as tardes podem ser ocupadas para os pais. Esteja você trabalhando, executando tarefas ou apenas precisando de um tempo para relaxar, estamos aqui para ajudá-lo. Nosso programa pós-escolar inspira e motiva as crianças a se destacarem em seus estudos em um ambiente rico em desenvolvimento de habilidades acadêmicas, enriquecimento de caráter e diversão. Este programa oferece às crianças uma pausa no dia escolar, em que a diversão e o aprendizado andam de mãos dadas. Eles terão experiências de viagens de campo, falar em público para aumentar a confiança, ajudar com o dever de casa e muito mais!

 

Children's World é a principal família de creches 5 estrelas de Greenville, NC. Para saber mais sobre cada um de nossos quatro locais de Greenville, ou para solicitar um tour, entre em contato conosco hoje!

NÃO ACREDITE EM TUDO QUE VOCÊ OUVE: MITOS E FATOS SOBRE ESCORPIÕES

 Os escorpiões são criaturinhas desagradáveis ​​e um incômodo. Muitas pessoas não contestariam essas afirmações. No entanto, como os escorpiões próximos a Phoenix são tão assustadores para muitos, algumas informações incorretas se espalham sobre eles, levando a mitos que muitas pessoas acreditam, mas que não são verdadeiros, ao fazer o controle de pragas

Não acredite em tudo que você ouve: mitos e fatos sobre escorpiões

Mitos sobre escorpiões podem não parecer tão prejudiciais, mas podem ser se você estiver agindo com base em informações incorretas quando os escorpiões estão em sua casa. É importante que você saiba a verdade para que possa tomar as medidas certas para proteger sua família e seu lar.

Aqui está o que você precisa saber para separar o fato da ficção:

Mito: mordida e ferrão de escorpião

Os escorpiões não têm dentes, por isso não podem morder. No entanto, eles têm um grande ferrão na ponta da cauda que não só dói, mas também liberta veneno. Eles usam esse ferrão para defesa e vai doer se o usarem em você.

Os escorpiões também têm grandes garras na frente do corpo, mas raramente as usam para defesa. Eles podem acenar para você para parecerem ameaçadores, mas é improvável que eles os usem em você.

Mito: as picadas de escorpião são fatais

Se você for picado por um escorpião, pode doer muito, mas provavelmente você não vai morrer. O único escorpião nos Estados Unidos que pode causar uma picada fatal é o escorpião da casca do Arizona . Portanto, é importante que você identifique o escorpião se for picado. Se você não tiver certeza, é melhor procurar ajuda médica para tomar precauções.

O outro cenário em que uma picada de escorpião pode ser fatal é se você for alérgico ao veneno, semelhante a como uma picada de abelha pode ser fatal se você for alérgico. Você saberá rapidamente se é alérgico, pois terá sintomas como inchaço nos lábios, urticária, erupção na pele e dificuldade para respirar. Se você tiver sintomas alérgicos, deve procurar atendimento médico imediatamente.

Mito: grandes escorpiões são mais perigosos

O escorpião mais perigoso dos Estados Unidos é o Arizona Bark Scorpion, que também é a menor espécie de escorpião do Arizona. O Bark Scorpion é, na verdade, do tamanho de um níquel. O tamanho de um escorpião não se correlaciona com a potência de seu veneno ou os danos que ele pode causar. Escorpião de qualquer tamanho pode ser um incômodo e causar picadas dolorosas.

Mito: Escorpiões são agressivos

Os escorpiões parecem assustadores e perigosos por causa de sua aparência extrema e como suas picadas podem ser dolorosas. Mas os escorpiões não são tão agressivos quanto parecem. Na verdade, os escorpiões são principalmente eremitas. Eles gostam de ficar fora de vista, sob pedras e outros detritos. Eles querem estar no escuro e longe de predadores.

Os escorpiões evitarão os humanos o máximo que puderem. Eles sabem que os humanos são uma ameaça e estão mais interessados ​​na autopreservação. É provável que os escorpiões só ataquem se se sentirem ameaçados, como se você os surpreendesse colocando a mão em uma caixa onde estão ou enfiando o sapato em um sapato onde estão se escondendo.

Mito: as picadas de escorpião deixam uma marca

Você pode sentir algo e se perguntar se foi picado por um escorpião, mordido por uma formiga , mordido por uma aranha ou alguma outra coisa . Você pode olhar para o local onde sente a dor, não ver nada e decidir que não pode ser um escorpião porque você não vê uma marca. No entanto, pode não haver nenhum sinal visível se você foi picado por um escorpião. O sinal mais óbvio de que você se enredou com um escorpião é a sensação de queimação que você terá.

Os escorpiões são criaturas esquivas e de aparência assustadora, e isso pode gerar muitos mitos sobre eles. Mas saber a verdade pode ajudá-lo a saber o que você realmente precisa procurar e como lidar com seu problema de escorpião.

Trabalhar com um exterminador bem informado e experiente pode ajudá-lo a desenvolver o plano certo para erradicar escorpiões de sua casa. Varsity Termite and Pest Control pode livrar sua casa no Arizona de escorpiões e ajudar a mantê-los fora. Nossos exterminadores irão ajudá-lo a aprender sobre os lugares que os escorpiões gostam de se esconder, bem como as mudanças que você pode fazer para mantê-los longe de sua casa. Vamos desenvolver um plano para manter os escorpiões fora de sua casa, ajudando a manter sua família segura. Ligue-nos hoje para saber mais sobre nossos serviços ou para age

Alimentação emocional e como pará-la

 Você come para se sentir melhor ou aliviar o estresse? Essas dicas podem ajudá-lo a parar de comer emocionalmente, lutar contra os desejos, identificar seus gatilhos e encontrar maneiras mais satisfatórias de alimentar seus sentimentos.

Um dos melhores sites sobre o mundo das notícias, o Blogzap, também está cheio de informações a respeito.

O que é comer emocional?

Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida para obter conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou dar uma passada no drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

Você come mais quando está estressado?

Você come quando não está com fome ou quando está satisfeito?

Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?

Você se recompensa com comida?

Você come regularmente até se encher?

A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?

Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Usar comida ocasionalmente como estímulo, recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

Ciclo de alimentação emocional

A fome emocional não pode ser saciada com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.

A diferença entre fome emocional e fome física

Antes de se libertar do ciclo da alimentação emocional, você primeiro precisa aprender a distinguir entre fome emocional e fome física. Isso pode ser mais complicado do que parece, especialmente se você usa alimentos regularmente para lidar com seus sentimentos.

A fome emocional pode ser poderosa, por isso é fácil confundi-la com a fome física. Mas existem pistas que você pode procurar para ajudá-lo a diferenciar a fome física da fome.

A fome emocional surge de repente. Ele atinge você em um instante e parece opressor e urgente. A fome física, por outro lado, surge mais gradualmente. A vontade de comer não é tão terrível nem exige satisfação instantânea (a menos que você não coma há muito tempo).

A fome emocional anseia por alimentos de conforto específicos. Quando você está fisicamente faminto, quase tudo soa bem - incluindo coisas saudáveis ​​como vegetais. Mas a fome emocional anseia por junk food ou lanches açucarados que fornecem um ímpeto instantâneo. Você sente que  precisa de um  cheesecake ou pizza, e nada mais serve.

A fome emocional geralmente leva a uma alimentação estúpida. Antes que perceba, você comeu um saco inteiro de batatas fritas ou um litro inteiro de sorvete sem realmente prestar atenção ou desfrutar totalmente. Quando você está comendo em resposta à fome física, normalmente está mais ciente do que está fazendo.

A fome emocional não é satisfeita quando você está satisfeito.  Você continua querendo mais e mais, muitas vezes comendo até ficar desconfortavelmente empanturrado. A fome física, por outro lado, não precisa ser satisfeita. Você se sente satisfeito quando seu estômago está cheio.

A fome emocional não está localizada no estômago.  Em vez de uma barriga roncando ou uma dor no estômago, você sente sua fome como um desejo que não consegue tirar da cabeça. Você está focado em texturas, gostos e cheiros específicos.

A fome emocional geralmente leva ao arrependimento, à culpa ou à vergonha.  Quando você come para satisfazer a fome física, é improvável que se sinta culpado ou envergonhado porque está simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa. Se você se sentir culpado depois de comer, é provável que saiba, no fundo, que não está comendo por razões nutricionais.

Fome emocional vs. Fome física

A fome emocional surge de repente A fome física vem gradualmente

A fome emocional parece que precisa ser satisfeita instantaneamente A fome física pode esperar

A fome emocional anseia por alimentos reconfortantes específicos A fome física está aberta a opções - muitas coisas parecem boas

A fome emocional não é satisfeita com o estômago cheio. A fome física pára quando você está satisfeito

A alimentação emocional desencadeia sentimentos de culpa, impotência e vergonha Comer para satisfazer a fome física não faz você se sentir mal consigo mesmo

Identifique seus desencadeadores emocionais de comer

O primeiro passo para acabar com a alimentação emocional é identificar seus gatilhos pessoais. Que situações, lugares ou sentimentos fazem você buscar o conforto da comida? A maior parte da alimentação emocional está ligada a sentimentos desagradáveis, mas também pode ser desencadeada por emoções positivas, como recompensar-se por atingir uma meta ou comemorar um feriado ou um evento feliz.

Causas comuns de comer emocional

Estresse. Você já percebeu como o estresse deixa você com fome? Não está apenas em sua mente. Quando o estresse é crônico, como costuma acontecer em nosso mundo caótico e acelerado, seu corpo produz altos níveis do hormônio do estresse, o cortisol. O cortisol desperta o desejo por alimentos salgados, doces e fritos - alimentos que proporcionam uma explosão de energia e prazer. Quanto mais  estresse descontrolado em sua vida , maior a probabilidade de você recorrer à comida para alívio emocional.

Recheio de emoções. Comer pode ser uma forma de silenciar temporariamente ou “reprimir” emoções desagradáveis, incluindo raiva, medo, tristeza, ansiedade, solidão, ressentimento e vergonha. Enquanto estiver se entorpecendo com comida, você pode evitar as emoções difíceis que prefere não sentir.

Tédio ou sensação de vazio. Você já comeu simplesmente para se dar o que fazer, para aliviar o tédio ou como forma de preencher um vazio em sua vida? Você se sente insatisfeito e vazio, e a comida é uma forma de ocupar sua boca e seu tempo. No momento, isso o preenche e o distrai dos sentimentos latentes de falta de propósito e insatisfação com sua vida.

Hábitos de infância. Pense em suas memórias de infância sobre comida. Seus pais recompensavam o bom comportamento com sorvete, levavam você para comer pizza quando você recebia um bom boletim escolar ou serviam doces quando você estava se sentindo triste? Esses hábitos muitas vezes podem ser mantidos na idade adulta. Ou sua alimentação pode ser motivada pela nostalgia - por memórias queridas de hambúrgueres grelhados no quintal com seu pai ou assando e comendo biscoitos com sua mãe.

Influências sociais. Reunir-se com outras pessoas para uma refeição é uma ótima maneira de aliviar o estresse, mas também pode levar a excessos. É fácil exagerar simplesmente porque a comida está lá ou porque todo mundo está comendo. Você também pode comer demais em situações sociais por causa do nervosismo. Ou talvez sua família ou círculo de amigos o incentive a comer demais e seja mais fácil acompanhar o grupo.

Mantenha um diário emocional de comer

Você provavelmente se reconheceu em pelo menos algumas das descrições anteriores. Mas, mesmo assim, você vai querer ser ainda mais específico. Uma das melhores maneiras de identificar os padrões por trás de sua alimentação emocional é manter o controle com um diário alimentar e de humor.

Toda vez que você comer demais ou se sentir compelido a buscar sua versão de kryptonita de comida reconfortante, pare um momento para descobrir o que desencadeou esse desejo. Se você voltar atrás, geralmente encontrará um evento perturbador que deu início ao ciclo emocional de comer. Anote tudo em seu diário alimentar e de humor: o que você comeu (ou queria comer), o que aconteceu para perturbá-lo, como você se sentiu antes de comer, o que sentiu ao comer e como se sentiu depois.  

Com o tempo, você verá um padrão emergir. Talvez você sempre acabe se empanturrando depois de passar um tempo com um amigo crítico. Ou talvez você coma estressado sempre que está em um prazo ou quando participa de eventos familiares. Depois de identificar seus desencadeadores emocionais de comer, a próxima etapa é identificar maneiras mais saudáveis ​​de alimentar seus sentimentos.

Encontre outras maneiras de alimentar seus sentimentos

Se você não souber como controlar suas emoções de uma forma que não envolva comida, não será capaz de controlar seus hábitos alimentares por muito tempo. As dietas frequentemente falham porque oferecem conselhos nutricionais lógicos que só funcionam se você tiver controle consciente sobre seus hábitos alimentares. Não funciona quando as emoções sequestram o processo, exigindo uma recompensa imediata com comida.

Para parar de comer emocionalmente, você precisa encontrar outras maneiras de se satisfazer emocionalmente. Não é suficiente entender o ciclo da alimentação emocional ou mesmo entender seus gatilhos, embora esse seja um grande primeiro passo. Você precisa de alternativas à comida às quais possa recorrer para a realização emocional.

Alternativas para comer emocional

Se você estiver deprimido ou sozinho,  ligue para alguém que sempre faz você se sentir melhor, brinque com seu cachorro ou gato, ou olhe uma foto favorita ou uma lembrança querida.

Se você está ansioso,  gaste sua energia nervosa dançando sua música favorita, apertando uma bola anti-stress ou dando uma caminhada rápida.

Se estiver exausto,  mime-se com uma xícara de chá quente, tome um banho, acenda velas perfumadas ou envolva-se em um cobertor quente.

Se você está entediado,  leia um bom livro, assista a um show de comédia, explore o ar livre ou dedique-se a uma atividade de que goste (marcenaria, tocar violão, atirar em basquete, scrapbooking etc.).

Faça uma pausa quando os desejos aparecerem e verifique você mesmo

A maioria dos comedores emocionais se sente impotente diante de seus desejos alimentares. Quando a vontade de comer bate, é tudo em que você pode pensar. Você sente uma tensão quase insuportável que exige ser alimentada, agora mesmo! Porque você tentou resistir no passado e falhou, você acredita que sua força de vontade simplesmente não está à altura. Mas a verdade é que você tem mais poder sobre seus desejos do que pensa.

Tome 5 antes de ceder ao desejo

A alimentação emocional tende a ser automática e virtualmente irracional. Antes mesmo de perceber o que está fazendo, você pegou um pote de sorvete e engoliu metade dele. Mas se você parar um momento para fazer uma pausa e refletir quando for atingido por um desejo, terá a oportunidade de tomar uma decisão diferente.

Você pode adiar comer por cinco minutos? Ou comece com um minuto. Não diga a si mesmo que você  não pode  ceder ao desejo; lembre-se de que o proibido é extremamente tentador. Diga a si mesmo para esperar.

Enquanto você espera, verifique com você mesmo. Como você está se sentindo? O que está acontecendo emocionalmente? Mesmo que você acabe comendo, entenderá melhor por que o fez. Isso pode ajudá-lo a se preparar para uma resposta diferente da próxima vez.

Aprenda a aceitar seus sentimentos - mesmo os ruins

Embora possa parecer que o problema principal é que você não tem poder em relação à comida, o comer emocional, na verdade, decorre de se sentir impotente sobre suas emoções. Você não se sente capaz de lidar com seus sentimentos de frente, então os evita com comida.

Permitir-se sentir emoções desconfortáveis ​​pode ser assustador. Você pode temer que, como a caixa de Pandora, depois de abrir a porta, você não será capaz de fechá-la. Mas a verdade é que quando não temos obsessão ou reprimimos nossas emoções, mesmo os sentimentos mais dolorosos e difíceis diminuem com relativa rapidez e perdem o poder de controlar nossa atenção.

Para fazer isso, você precisa ficar atento e aprender como permanecer conectado à sua experiência emocional momento a momento. Isso pode permitir que você controle o estresse e conserte problemas emocionais que freqüentemente desencadeiam a alimentação emocional. O kit de ferramentas de inteligência emocional gratuito do HelpGuide   pode mostrar como.

Delicie-se sem comer demais, saboreando sua comida

Quando você come para alimentar seus sentimentos, tende a fazê-lo rapidamente, consumindo alimentos sem pensar no piloto automático. Você come tão rápido que perde os diferentes sabores e texturas de sua comida - bem como as dicas do seu corpo de que você está satisfeito e não tem mais fome. Mas ao diminuir o ritmo e saborear cada mordida, você não apenas apreciará mais sua comida, mas também terá menos probabilidade de comer demais.

Desacelerar e saborear a comida é um aspecto importante da alimentação consciente, o oposto de uma alimentação irracional e emocional. Experimente respirar fundo algumas vezes antes de começar a comer, colocando os utensílios entre as mordidas e concentre-se realmente na experiência de comer. Preste atenção nas texturas, formas, cores e cheiros de sua comida. Qual é o sabor de cada garfada? Como isso faz seu corpo se sentir?

Ao desacelerar dessa forma, você perceberá que apreciará muito mais cada garfada. Você pode até mesmo se deliciar com suas comidas favoritas e se sentir satisfeito com muito menos. Leva algum tempo para que o sinal de plenitude do corpo chegue ao cérebro, portanto, dedicar alguns minutos para considerar como você se sente após cada mordida - com fome ou saciado - pode ajudá-lo a evitar comer demais.  

Pratique uma alimentação consciente

Comer enquanto você também faz outras coisas - como assistir TV, dirigir ou brincar com o telefone - pode impedi-lo de aproveitar totalmente a comida. Como sua mente está em outro lugar, você pode não se sentir satisfeito ou continuar comendo, mesmo que não esteja mais com fome. Comer com mais atenção pode ajudar a concentrar sua mente na comida, no prazer de uma refeição e evitar comer demais. Veja Comer Atento .

Apoie-se com hábitos de vida saudáveis

Quando você está fisicamente forte, relaxado e bem descansado, é mais capaz de lidar com as dificuldades que a vida inevitavelmente lança em seu caminho. Mas quando você já está exausto e oprimido, qualquer pequeno soluço tem o potencial de tirá-lo dos trilhos e ir direto para a geladeira. Exercícios, sono e outros hábitos de vida saudáveis ​​o ajudarão a superar os momentos difíceis sem comer emocionalmente.

Faça do exercício diário uma prioridade. A atividade física faz maravilhas para o seu humor e níveis de energia, e também é um poderoso redutor de estresse. E adquirir o hábito de fazer exercícios é mais fácil do que você imagina.

Procure dormir 8 horas todas as noites. Quando você não dorme o necessário , seu corpo anseia por alimentos açucarados que lhe darão um rápido aumento de energia. Descansar bastante ajuda a controlar o apetite e a reduzir os desejos por comida.

Reserve um tempo para relaxar. Permita-se dedicar pelo menos 30 minutos todos os dias para relaxar, descomprimir e descontrair. Este é o momento de fazer uma pausa em suas responsabilidades e recarregar as baterias.

Conecte-se com outras pessoas. Não subestime a importância de relacionamentos íntimos e atividades sociais. Passar um tempo com pessoas positivas que melhoram sua vida ajudará a protegê-lo dos efeitos negativos do estresse.